Uzmandan masa başı çalışanlara uyarı: “15 dakikada bir alarm kurun” – Sağlık Haberleri

Şirin Atlığ, omurga sağlığının korunmasında en büyük tehditin uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu vurgulayarak, çalışanları telefonlarına 15‑20 dakikada bir hareket alarmı kurmaya davet etti. Bu alarm, kısa boyun hareketleri veya ofis içinde kısa yürüyüşler yaparak omurga üzerindeki gerilimi azaltmayı amaçlıyor. Atlığ, “Bu basit uyarı, uzun oturuş sürelerini bölerek omurgamızı korumamıza yardımcı olur” dedi.

Yaz döneminde kazanılan hareket alışkanlığının sonbaharda da sürdürülmesi gerektiğini belirten uzman, “Okul ve iş hayatının başlamasıyla birlikte masa başında oturmak omurga sağlığımızı olumsuz etkileyen önemli alışkanlıklardan biri” diyerek ergonomik kuralların önemine dikkat çekti. Bilgisayar ekranının göz hizasında, 50‑60 santimetre uzaklıkta olması, kolçaklı sandalye ve bel desteğinin bulunması gibi basit düzenlemeler, uzun oturuşların getirdiği baskıyı azaltabilir.

Tatil boyunca spora ara verenlerin sonbaharda yoğun egzersize başlamasının kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceği uyarısında bulunan Atlığ, “Uzun süre spora ara verip birden yoğun egzersize başlamak kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına neden olabilir” diyerek, önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamanın ardından daha yoğun aktivitelerin yapılması gerektiğini söyledi. Gün içinde kısa hareket molaları, boyun hareketleri, ofis içinde yürüyüş, kolları hareket ettirme ve otur‑kalk egzersizleri, uzun süre aynı pozisyonda kalmamak adına kritik öneme sahiptir.