Tatilden okul düzenine geçişte uyku uyarısı

14 Eylül Pazartesi günü 2026‑2027 eğitim‑öğretim yılının ilk ders zili çalacak. Okulların açılmasına sayılı gün kala Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı ve Psikoterapist Uzm. Dr. Canan İnce Börekçi, yaz tatilinde çocukların yatış ve kalkış saatlerinin ileriye kaydığını ve bu alışkanlıkların okul döneminde yeniden düzenlenmesinin zaman aldığını belirtti.

Börekçi, yatış ve kalkış saatlerini her gün 15‑30 dakika erkene çekerek, okula başlamadan bir ila iki hafta önce kademeli geçiş başlatmalarını önerdi. Böylece çocukların biyolojik saati okula hazırlanırken uyku‑uyanıklık ritmi bir günde değişmediğinden dolayı, erken uyumalar ve erken kalkmaların uyumlu olabilmesi sağlanacak.

Uzman, 6‑12 yaş arası çocuklarda 9‑12 saat, ergenlerde 8‑10 saat uyku ihtiyacının olduğunu vurguladı. “Saat kaçta yatmalı?” sorusundan çok, sabah kaçta uyanılacağı ve buna göre akşam kaçta uykuya dalınacağı önem taşıyor. Güneş ışığının sabah erken saatlerde alınmasının beyin uyku ritmini yeniden dengeler.

Ekran süresinin kademeli olarak azaltılması ve gerçek‑yaşam aktivitelerinin artırılması da uyku kalitesini olumlu etkiliyor. Çocukların kitap okuması, arkadaşlarıyla yüz yüze vakit geçirmesi, aileyle zaman geçirmesi ve hareket etmesi, öğrenme, dikkat ve genel duygu durumlarını iyileştiriyor. Tatilden uyku düzenine geçişte akşamları zorlayıcı bir uyku ortamı yaratmak yerine sabah kalkış saatlerini düzenlemek daha uygulanabilir bir yol olarak öne çıktı.