Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri
Kalp krizinin kış aylarında artmasına rağmen yazın da ciddi bir tehdit oluşturmaya devam ettiği vurgulanıyor. Kardiyoloji uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır, sıcak hava dalgalarının riskini belirgin şekilde yükselttiğini söyledi. Kalp krizinin çoğunlukla kalbi besleyen damarlardaki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının damarı tıkaması sonucu geliştiğini belirtti; damarların ani kasılmasının da aynı tabloya yol açabileceğini ekledi.
Risk faktörlerinin değiştirilemez olmasına rağmen doğru danışmanlık, düzenli takip ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kalp krizi ihtimalinin azaltılabileceğini belirtti. Düzenli hareketin en etkili korunma yolu olduğu görüşüyle, haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerdi. Beş gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşle bu hedefe ulaşılabilir. Tütün ürünlerini bırakmak, tansiyonu, kolesterolü ve diyabeti kontrol altında tutmak, kilo yönetimi yapmak da risk düşürmede önemli adımlar olarak öne çıktı.
Beslenmede Akdeniz tipi yaklaşımın önemine dikkat çeken Dr. Hazır, günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini, tam tahıllar ve baklagillerle zenginleştirilmesini önerdi. Haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balık tüketilmesi, kırmızı etin haftada yarım kilogramın altında tutulması, işlenmiş etlerden, trans yağ içeren hazır gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirtti. Günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemiş tüketimi ve günlük tuz alımının 5 gramı, yani yaklaşık bir tatlı kaşığı, sınırda tutulması tansiyon kontrolü açısından kritik bir adım olarak kabul edildi.
Yaz aylarında alınacak basit önlemler hayat kurtarabilir. Dr. Hazır, gün boyunca düzenli su tüketiminin, 11.00‑16.00 arası ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmanın, serin saatlerde egzersiz yapmanın ve hafif, açık renkli giysiler giymenin önemini vurguladı. Ayrıca şapka kullanmayı, aşırı çay, kahve ve alkol tüketiminden kaçınmayı önererek, kalp sağlığını korumanın günlük yaşamda uygulanabilir stratejiler sunduğunu söyledi.
