Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri
Prof. Dr. M. Zülküf Önal, nöroloji alanında uzman olarak, beyin sağlığını korumanın temelinin günlük yaşam alışkanlıkları olduğunu belirtti. Özellikle haftada en az 150 dakika egzersiz yapmak, yeni bir dil öğrenmek, okumak ve yeni beceriler edinmek beyni aktif tutmada kritik. Sosyal ilişkileri sürdürmek, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünü sağlamak da beyin sağlığını destekleyen faktörler arasında yer alıyor. Kalp‑damar sağlığı ile beyin sağlığını ayrı düşünmemek gerektiğini vurgulayan Önal, düzenli ve kaliteli uyku, sigaradan uzak durmak ve alkolü sınırlamak beyin sağlığını korumada önemli olduğunu söyledi. İşitme ve görme kayıplarının ihmal edilmemesi gerektiğini de hatırlattı.
Beslenme açısından Önal, sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemişleri içeren Akdeniz tipi diyetin beyin sağlığı için faydalı olduğunu ifade etti. B12, folat, D vitamini ve B1 gibi vitaminlerin yeterli düzeyde alınmasının önemine dikkat çeken doktor, eksiklik tespit edildiğinde uygun vitamin desteğiyle bu eksikliklerin giderilebileceğini belirtti. Omega‑3 yağ asitlerinin, balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda beslenme desteği olarak düşünülebileceğini ekledi. Vitamin ve mineral desteğinin kişinin yaşına, beslenme düzenine ve ihtiyaçlarına göre planlanması gerektiğini vurguladı.
Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan ise Alzheimer riskini tek bir besine bağlamamak gerektiğini, kan şekeri kontrolünü destekleyen, damar sağlığını koruyan ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz tipi beslenme modelini yaşam biçimine dönüştürmenin önemini söyledi. Somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıkların EPA ve DHA kaynağı olduğunu, B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünleri; folat için koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller; D vitamini için ise saptanan eksiklik durumunda kişiye özel değerlendirilmesi gerektiğini belirtti. Liften ve polifenollerden zengin besinlerin bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bütüncül yaklaşıma katkı sağladığını, takviyelerin beslenmenin yerine geçmediğini ve genç yaşlardan itibaren sürdürülebilir bir beslenme düzeninin beyin sağlığını korumada anahtar rol oynadığını ifade etti.
